Οι ασκήσεις του Ba duan jin ( Μπα ντουάν τζιν), έχουν ιστορία πάνω από 800 χρόνια. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες, μπορούν να μπουν σε κατηγορίες όπως σε καθιστές και όρθιες στάσεις, να ξεχωρίσουν σε Βόρεια και Νότια στυλ. Το Βόρειο στυλ θεωρείται ότι το δημιούργησε ο Yue Fei, φημισμένος στρατηγός της Δυναστείας Sung (960-1279 μ.χ). Διδάσκονταν στους στρατιώτες του ώστε να βελτιωθεί η υγεία, η αντοχή και οι πολεμικές ικανότητες στους.

Εξασκώντας όλο το σετ με παρόμοιο τρόπο όως το Τάι Τσι Τσουάν , μπορεί κάποιος να δει σημαντικές αλλαγές στην υγεία και την ζωτικότητά του.

Τα οφέλη των ασκήσεων του Ba duan jin :

Τεντώνουν όλους τους μύες του σώματος, αυξάνοντας την ελαστικοτητά τους, βοηθούν στην ανακούφιση από πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους. Δυναμώνουν τους μύες (ειδικά των ποδιών), τονώνουν το λεμφικό σύστημα και θα βοηθήσουν το αίμα να αποτοξινωθεί από τα δηλητήρια του περιβάλλοντος. Βοηθά τον άνθρωπο να αναπτύξει έναν συγκεντρωμένο νου. Ανακουφίζει από την μελαγχολία και το άγχος. Δεν χρειάζεται κάποιος να διαθέτει ειδικό εξοπλισμό ,μπορεί να το εξασκήσει κανείς παντού, οποιαδήποτε ώρα. Η συνεχής εξάσκηση κάνουν κάποιον να νιώθει και να φαίνεται πολύ νεότερος!

Είναι μία άσκηση που τονώνει όλους τους μεσημβρινούς , σαν να κάνει κάποιος βελονισμό όμως χωρίς βελόνες.